2018年1月12日，我在“渡过”公号上发文《探索“叙事疗愈”，“渡过”公号将开实验班》，报名者踊跃。几天后，第一期实验班组成，大家商定春节后开课。

3月3日，周六，实验班正式开课。共10名学员，三男七女，来自各行各业，年龄跨度十几岁到40多岁。有大学生，有中学生，还有两位家长旁听。

之后，实验班连续五个周末开课，每次三个多小时，至3月31日结束。一期下来，确认了一些东西，也发现一些需要调整的地方。简单总结如下：

一 、尽管是“写作疗愈”，也需要在现代医疗模式指导下，建立起对于精神健康问题的认知框架。

“写作疗愈”属于心理治疗范畴，但我认为，不能就心理谈心理，而应以更广阔的视野，以现代医疗模式，形成一个对于精神健康问题的整体认知框架。如果对于精神健康问题缺乏全面、正确的认识，做心理治疗很有可能会迷失方向的。

因此，第一次课，我用了三个小时，专门谈认知框架。概括起来，也就是以下几句话：

1. 精神障碍的生物学本质是大脑的化学元素失调，既非器质性疾病，也非单纯的心理疾病，而属于功能性障碍；

2. 功能性障碍在一定条件下能够自我恢复，因此抑郁症是可以自行缓解的，属于自限性疾病，甚至可以理解为人体的自我保护；

3. 尽管抑郁症有可能自愈，但仍须积极治疗。如果消极等待自愈，这个过程非常痛苦，很多患者可能因不能耐受而走上绝路；且预后不良，容易复发，或者转成慢性；

4. 抑郁症成因复杂，个性因素明显，属于特异性疾病。每位患者都是独特的，需要寻找最适合自己的个性化治疗方案；

5.从宏观和整体上看，抑郁症的治疗，根本在自救。要打破病耻感，树立信心，行动激活，回归社会，实现自我价值，最终获得彻底治愈。

二 、心理治疗门派众多，而“写作疗愈”是综合性的。要打破门派之见，博采众长，所有心理学理论和知识都可以拿过来“为我所用”，并整合为一体。

鉴于上述认识，在备课和讲课中，我融合了精神分析、认知调整、人本主义、团体疗愈等理论和方法。其中，精神分析用于内心探索；认知调整用于改变对自己及世界的负面看法；人本主义用于发现自我，挖掘潜力，肯定自身价值；团体疗愈是贯穿整个课程的形式，起到了互相“看见”、互相激发的作用。

三 、集中到“写作疗愈”本身，重点在“由外向内”和“由内向外”的结合。

其中，“由外向内”，是指挖掘和扩大生命资源，增强自我认同；由外向内，是指通过叙述，从一个新的角度认识自己，重新诠释生命意义和价值。

在上课过程中，我发觉，单独“由外向内”和“由内向外”都不难，难就难在如何把两者结合起来，并让每一位学员能够掌握并熟练运用。这期实验班，我觉得这个方面结合得不好，有些游离；而且受时间制约（总共15个小时），没能给学员充分的时间去尝试和展开。这是将来需要重点探索解决的。

四 、通过这次实践，我认识到，写作治疗的本质，是不预设任何结论，彻底地以来访者为中心，追求自我成长。

当大家坐在一起，完全平等地交流，彼此无条件接纳和尊重时，一种关系的连接和情绪的流动便发生了。大家超越了个体局限，共同建构彼此的关系。我想，这本身就是一种疗愈，对每个人都会如此，只是程度不同。

所以，在课程最后，我真诚地感谢大家说，这五次课，可能我的收获比在座所有人都大；而在最后一次课（历时四个半小时），当我宣布所有课程结束时，大家静坐不动，默然无语，其中体现出来的不舍，让我非常感动。

五、“写作疗愈”只是形式，实质上仍应把疗效当做终极目标。

对于精神疾病的治疗，我从来都持务实的态度，“以问题为核心，以治愈为目的”。因此，尽管课程冠之为“写作疗愈”，我最后还是拿出几个小时，设置了团体治疗环节，让每个学员自我分析，讲述自己最大的苦恼、最需要解决的问题；然后大家集体讨论，出谋划策，为其制定一个未来可执行的疗愈和康复方案。尽管这花了不少时间，但我觉得还是有必要和价值的。

短短五次课程，意犹未尽。如果有时间和精力，我还会继续开课，进一步丰富和完善课程。

【附录】第一期部分学员的体会

◇今天的离别：万物复苏的春天，我们赶走心上的阴霾，围坐在一起耐心地聆听、真诚地交流。短短的五次课，我的收获很大，不仅掌握了写作疗愈的原理，还了解了精神分析、认知行为疗法、人本主义、正念等等。最后一次课上，老师让我们每个人都讲了自己的经历，然后给每个人都制定了一条通往痊愈的明路。我会带着这份感恩之情，更好地自我疗愈，并帮助更多的人从痛苦中走出来。

如果有不足，那就是写作疗愈的原理和自我经历的结合还不够。如果能请“渡过”公号上的作者，亲自讲讲写作给自己带来的疗愈效果，或者自己的写作思路，就更好了。

◇真夏：参加“写作疗愈”班，我最重要的收获是“共鸣和反思”。通过聆听他人的经历，发现了彼此之间相近的挣扎和坚韧，正是这些共有的地方，将我们联系在一起。另外，我觉得我在抑郁期间，容易盲目地陷在自身的负面情绪中，而大家的分享让我意识到，与其沉浸在自己的苦痛之中，不如勇敢地直面并表达出苦痛，这样做会成为摆脱苦痛的一个良好开始。

这期探索班，大家的讨论非常自由，激发出许多新颖的观点。然而我认为，有引导的讨论也是必要的，有助于大家想法的汇聚以及解决方案的产生。在之后的课程中，我建议采取自由讨论与主题讨论相结合的方式。

◇pedro：我十分喜欢此次课程小组学习的形式——既能向主讲人老师学习写作疗愈的知识和写作技巧，又能在同学们的交流中获取同伴支持，燃起康复的信心。希望后续的课程能把理论讲解和写作实践更好地结合起来，能保证每位学员结课时能写出一篇习作，这样也许能有更明显的效果。

◇大静：参加这期课程，最初的愿望是提高自己的写作能力，深层的潜意识可能是解决内心的纠结。由于家庭婚姻问题的矛盾，我始终处于一个矛盾之中，缺乏面对问题独立解决问题的勇气，因而焦虑愈加严重。又因为羞耻感，始终无法和别人去倾诉，只把它埋藏于内心，表面上装作云淡风轻。

五次课程中，通过大家的交流，我发现虽然我参加了很长时间的心理咨询，但是依然依赖别人去解决困境，无法承担起自己的责任，无法替自己负责，甚至欺骗自己。听到了大家的困惑和苦难，让我终于鼓起勇气打开了自己的内心，说出了自己的困惑，也得到了张老师和同学们的建议和鼓励，我很感恩。

希望这个课程能够时间长一些，多几次课。此外就是多实践，可以变换一些场地，比如公园什么的，增加课程的新鲜感。

◇草色青青：作为一名高中女孩的母亲，陪同女儿听了两次课，受益匪浅。整个课程设计合理，内容逐层深入，前后系统连贯。大家在讨论中踊跃发言，互动交流，活跃了气氛，唤起了共情，相互借鉴了好的疗愈方法。无论课上的讨论交流还是课下的微信交流，都起到了提升认知、相互鼓励、提振信心、明确方向的作用。

建议：一是可按问题导向原则设立疗愈班，比如根据学员自身的特点、存在的问题和要解决的主要问题，分班开设课程，这样目标会比较一致，互助作用会更明显：二是定期，三个月或半年，组织参加过愈班的学员见面，交流疗愈效果。

◇碧舟：这一期写作疗愈班带给我最大的收获，是结识了一批爱思考、懂倾听，心地善良的小伙伴。虽然有年龄的差距，社会地位不同，有各自需要面对的困境，但是从平等、友爱的交流中，我得到了温暖，摄取了力量。希望以后有更多的郁友加入我们，为我们破碎的心灵找一个温暖的安放之所。

◇何泓：这是一段持续了5周的深度对话。 “写作疗愈”是一份与自己对话的记录，重点是事件，是整个过程，尽量用一个旁观者的角度去梳理，去记忆。认知上的偏差或许在日后翻看的时候会显露出来，这样一份份记录积攒下来，让我们更有可能认清自己。

这样的讨论是有意思的，面对同样一个情境，面对原来素未相识的小伙伴，我们可以肆意说出不同的感受、看法。感谢这样的机会，也感谢认识这些同学还有张进老师，我觉得我们只是多了一双看待世界的眼睛。仅此而已。

【财新私房课】

张进：如何应对抑郁症

1、抑郁症的认知误区有哪些？

2、如何判断抑郁症？

3、如何寻找个体化治疗方案，帮助患者重返社会？

张进：如何做自己的心理医生

1、心理咨询到底有没有用？

2、心理咨询能有哪些作用？

3、心理咨询如何起到作用？

4、心理咨询有哪些门派和技术？

5、患者应该怎么做？

6、如何做自己的心理医生？