张进 / 文图（登上两公里外山顶，遥望基地）

2022年3月4日至4月1日，渡过在杭州基地举办了首期月度成人营。此前，渡过诸多线下营，都是在全国各地巡回完成，这回是首次在自己的基地举办，时间又延长为一个月；而基地占地20余亩，坐落在一座山谷中，风景秀丽，有自己的竹林和茶园，无论时空纵深，正适合落实探索已久的“生态疗愈”模式。

关于“生态疗愈”，我是这样论述的：“鉴于精神疾病的复杂性，单个人的能量和耐心总是有限的。这就需要建立一个生态环境，去除病耻感，形成能量场，涵盖药物治疗、心理治疗和社会治疗，创造人与外界关系的连接，让情绪流动起来，从而获得自我疗愈、相互疗愈。”（参见《渡过之路：探寻精神疾病的“生态疗愈”模式》）

因是第一次，为了获得经验，我来当营长。一个月时间，和大家朝夕相处，有很多感受。以下这些文字，是根据我这个月的朋友圈随感整理而成，不系统，也谈不上是总结，因为探索远未完成，只是为将来留一个记录。

一  相互疗愈和自我疗愈

3月5日上午，成人营第一次“破冰”，大家一起讨论这个月怎么过。也许是基地这个“能量场”的作用，虽是初次见面，大家就很敞开，本来只要求简单自我介绍，结果每个人都说了很多，刹不住话闸。我只好顺势而为，放弃了结构化设置，不加拦阻，让大家尽情说。其中一位营员，是家长安排他来的，本来很消极，受此“能量场”感染，不知不觉说了很多，而且真实、坦诚。后来他告诉我：“我已经三年多没说过这么多话了。”

谈及上什么课，我说：“抑郁疗愈的本质是自我疗愈和相互疗愈，心理健康之路漫长而崎岖，方向盘一定要抓在自己手里。不能指望我单方面讲课，开一剂灵丹妙药，我们只是在基地构建一个完整的生态能量场，大家在这里静下心来，休养生息，好好生活，找到最适合自己的补充和恢复生命能量的方式，自然就不用抑郁和焦虑了。”

一位营员提出“技能互换”的概念，即每个人根据自己所长，来设计并带领活动。于是大家开动脑筋，一下子想出很多主题，如远足、爬山、瑜伽、绘画、厨艺、园艺、种菜、打乒乓球、打太极拳、共同创作剧本，等等，多得排不过来。

有没有心理咨询呢？当然有！只是心理咨询的方式并不一定那么刻板。我说：我和大家一起生活，同吃同行同劳动，“处无为之事，行不言之教”，这不也算心理咨询吗？大家点头同意。

后来，这个月果真如此。一位营员带大家到水库边读诗；时不时集体出游，路遇农家找饭吃；走村串户，和乡亲们打成了一片，互通有无；厨房开放日，食堂阿姨得以休息一天，成人营学员做饭做菜，青少年营学员烘焙蛋糕……大家尝到了“自己动手，丰衣足食”的快乐。

二  “搞破坏”

韦木是我在杭州基地结识的伙伴，我们一见如故、一拍即合。他加入了渡过团队，在基地带大家爬树、打拳、立石头、点篝火、搓泥球，玩得不亦乐乎。他最有号召力的一句话是：“走，跟我搞破坏去！” 他认为，每个人都有本自具足的天性，只要营造好界线清晰的环境，在有限的时间空间内，在不伤害自己又不影响他人的前提下，每个人就可以做各种自己想做的事情。

不过，韦木更擅长的是绘画。他毕业于中国美院壁画系，但没有循规蹈矩成为画匠，而是不断折腾，开过油画框作坊、壁画工作室，做过博物馆场景壁画，还参与新农村建设，在乡村的自然环境中作画。这次在基地，他准备好画框，调好颜料，就招呼学员们、老师们来画画。

起先大家都不敢下笔。韦木说：“绘画艺术是一门语言，一门最自由的语言，是关于个人情感、关于人和万事万物关系的表达。这是一个不断建构和破坏的过程，可以不断试错，反复折腾。画得不好就涂掉再重来；而你破坏的时候，又不可能全部破坏，肯定会留下一些痕迹，它和新的创造又会融合起来，构成一些意想不到的效果。” 在他的带动下，基地的人们，包括厨房的阿姨，在画板上，乃至在基地的围栏上、树干上、墙壁上，到处乱画，想画什么就画什么，于是就有了一幅幅即兴创作，构成了基地色彩斑斓的童话般的图景。
十几天下来，基地的人们都耳熟能详了他的那句话：“走，跟我搞破坏去！”

三  注意力游戏 

渡过杭州基地的后山，有一片竹林；竹林之间，是一条小溪；小溪周边，有许多鹅卵石。还是韦木老师，用这些石头，带大家玩了一次“立石”游戏。 游戏很简单：就地取材，把随手拣来的石头，一块块叠起来，叠出各种不同的造型。 

起初大家并没太在意，看韦木在那摆弄。很快，不可思议的事情发生了：似乎是信手拈来，韦木随意抓来几块石头，就那么一叠，几块石头就非常听话地、以一种不可思议的方式叠加咬合在一起，构成了一个个奇特的造型。 从未玩过这个游戏的小伙伴，也各自尝试。韦木指导大家：放松，再放松；捏着石头的顶端，不要试图控制它，感受它最自然的状态，让它的重力自然呈现，找到点与面的支撑点，慢慢形成手感，就能把石头立起来了。几位学员在韦木指导下，屏神静气，慢慢尝试，果然也叠起了几块石头，姿态各异，妙趣横生。

我旁观了一会，意识到这是一个很好的治愈抑郁的游戏。

首先，这个游戏能够帮助你集中注意力。要知道，抑郁对注意力是有巨大摧毁作用的，当抑郁发作，你的世界完全被抑郁占领，一刻都不能轻松，此时如果能借助外力，集中注意力，从压倒性的抑郁中摆脱出来，哪怕只是一小会，你都可以获得暂时的轻松；如果能够持续摆脱，慢慢地你就能获得掌控自己情绪的自主权，自然就能和抑郁和平相处了。 如果在抑郁康复期，这更是一个很好的训练注意力集中的办法，从而逐步改善认知；当然，如果你陷于重度抑郁，注意力完全被摧毁，是否还有能力玩这个游戏，即这个游戏能否激起你的原动力，尚有待于观察。

其次，韦木说的“放松、不控制”很重要。世界上很多事情正是这样：你越想做成一件事，期待越高，你就会形成焦虑，动作变形，南辕北辙；而如果能摒弃杂念，集中注意力于当下，心无旁骛，把握此时此刻，反而能不知不觉实现目标。所以，这个竖石游戏和正念也是一脉相承的。

第三，这个游戏还能给你信心。当你兴味盎然、顺其自然地把一块块石头叠在一起，你会想到：这么似乎不可能的事，我都做到了，抑郁又有什么了不起呢？

四  挖竹笋和采茶 

基地有成片的竹林和两块茶园。在整个建设期，我没太注意它们；可是，大自然的力量是神奇，到了收获季节，这些从未有人管理的竹林和茶园，还是出产丰盛：竹林里出了竹笋，茶树上发了新芽。

一天，大家去竹林挖竹笋。我们在村里请的农业指导，把家里挖竹笋的专业工具借给我们，还做了示范。很快，我就掌握了挖竹笋的技巧：第一步是发现，我后来才知道，看上去高大、挺拔的竹笋，其实是不好吃的，要在竹林中扒开腐叶，才能发现一个个刚露头不久、棕褐色的尖尖，那才是上好的竹笋；接下来，贴着笋尖，用力把锄头往下插，根据笋尖的大小，大致判断要插多深；然后，把锄头稍微往后撤一点点，再用力往前冲刺，感觉到抵住了竹笋的主干，再以此为支点，用力往上撬——这时，你会感觉到手心一震，伴随着清脆的“咔嚓”声，一根鲜嫩的、棕白相间的竹笋就被翻出了地面。

有一个词叫“雨后春笋”，这次在基地我算是有了体会：这个月杭州几乎天天下雨，一片竹林，你挖完笋，两三天没去，再进去又发现遍地竹笋，迈不开步。拿起锄头，都不需要挪窝，不出10分钟，一大筐竹笋就挖好了。

从“劳动疗愈”角度，我如此总结挖竹笋的好处：1. 集中注意力；2. 把握当下；3.觉察三方面关系：人、锄头、笋；4. 获得即时激励：看到笋跳出地面；5. 价值实现：竹笋拿回食堂就成为盘中餐，或日后制成笋干出售。

采茶则是另一种体验，需要静下心来，屏声息气，忘情而投入。一位女学员告诉我，她刚进入茶园，心浮气躁，思绪是漂浮的；神奇的是，闻着茶叶的清香，她渐渐安静下来，不知不觉忘记了时间，只专注于手、眼、身的感受。她告诉我：这是很好的正念体验，采一次茶，好比上了一堂正念课。

五  个人分析 

3月19日，月度营进入第三周。前两周，大家在一起上课、做团体、跑步、爬山、远足、采茶、挖竹笋，等等。（附上讲课主题：我是认知框架、用药、心理咨询、CBT、觉察、接纳、行动、关系、自我分析；邹峰是：意识与潜意识、自恋与自卑、防御与升华、人格、投射、攻击性、依恋模式；志颖是：自我、情绪、愤怒、冲突、改变、分离） 

通过三周的朝夕相处，大家获得了安全感，建立了关系，彼此形成了一定的信任。到第四周，进入“个人分析”阶段。 所谓“个人分析”，是以一位学员为主体，师生一问一答，其他学员旁听、补充、讨论，帮助这位学员自我觉察。在此基础上，大家群策群力，为这位学员制定一个完整的、个性化的问题解决方案。 起先大家一有些拘谨，静默一会，一个女孩勇敢站出来接受分析。我和她商定了我们共同的四项任务：1. 回顾她的病程和疗愈措施；2. 分析她的病因；3. 廓清当下她最主要的困惑、最想解决的问题；4. 制定未来可行的改进措施。 

随后，分析开始。这也是我第一次当众作分析，我并未做详细准备。起先我们只是口头问答，后来信息量越来越大，我怕忘掉，才站起来，在白板上画了一个坐标轴：横轴是时间，竖轴是情绪状态，分成正负五个等级；同时，我又从生物、心理、社会三个维度，把重要信息提炼成关键词，写在整个坐标轴里，并标注这些关键词的相互关连…… 

不知不觉，越写越多，整个白板都写满了。最后，这个女孩十年病程的情绪变化曲线，和她生命中一些重要的关系，包括问题解决方案，就直观地呈现在大家面前。

看着这张图，我觉得这是一个不错的尝试，是我的“四维坐标认知体系”的图示版。比起文字，它更直观。征得女孩同意，我记录在这里。此后几天，我给每位学员都做了分析，方法、技术也在不断演进。也许将来我会继续实践，逐步完善，发展出一个独特的咨询方式。

六  我们走在大路上

基地位于富春山腹地春建乡。这是距离富阳主城最近的乡，因逢春天建制，得名春建。

恰逢春天，来到春建乡，我最深刻的印象是满眼碧绿。春建乡森林覆盖率85%，到处是绵延的低丘缓坡，依山起伏的茶园和丛林，有诗云：“山际见来烟，竹中窥落日”，“野泉烟火白云间，坐饮香茶爱此山”。春建有“天然氧吧”之称，又获评“全国生态乡镇”、“省级卫生乡”、“省级2A级景区村庄”，可谓名至实归。

这样美丽的环境，一定要充分利用。月度营期间，只要不下雨，或全天，或晨昏，我们都会出游，步行走到了全乡六个行政村——下俞村、铁坎村、徐家坞村、咸康村、春建村、大唐村，还到了青树岭、百鸟坞、尖山坞、巧溪水库等景区。以下是我的朋友圈几条关于出行的记录：
 

“今天下午本打算去挖竹笋，发现竹笋还小，挖了可惜，就去爬山。一行人走到山谷尽头，逶迤直上，逐渐被淹没在群山之中……”

 “今天集体出游，去了富阳和临安交界处的青树岭，沿途穿越了几个小山村，大约步行近20公里。这是真正的富春山腹地。”

 “今天周日，再次远足。最初的目标是巧溪水库，抵达后发现前路指向上唐村，这正是前天我们去百鸟坞水库路过的地方。于是决定不走回头路，再访上唐村，不知不觉又走到了百鸟坞水库。一路山随水转，移步换景，一天走了两个水库。”

“来基地一个多月了，爬了周边很多山，基地自己的后山却一直没上去。上午得闲，从茶园尽头的密林往上攀登，在山脊上行走，终于登顶。遥望了一下基地，从另一条路下山了。”

月度营结束前，一位小妹妹学员送给大家一个惊喜——她手绘的大家的肖像。大家看了，会心一笑：每人都认出了彼此，因为太像了，这正是我们一个月的日常生活。

这位小妹妹还给我写了一段话，其中一段，说的正是远足：
 

“每次选路时，您总是说：‘勇敢地挑战小路！”每次迷路时，你总是说：‘去问问老乡。’每次我们摔倒时，您总是说：‘没事儿，问题不大’，于是问题就真的一个一个解决了……”

基地选址和建设的三年间，我来去匆匆，对周边环境并无太多了解；这次月度营，有充分的时间和学员们一起探索周边，更加领略了这里的美妙。冥冥之中感觉这里正是基地的“天选之地”。3月31日，基地首期月度成人营结营。学员们赠送给基地一件礼物：他们用在基地采集的松子、果仁、竹笋、竹叶等拼接的“渡过”图案。我把它珍藏在我的办公室里。

4月1日，大家依依惜别，各奔东西，相约将来一定还会再见。我也以我3月27日朋友圈的一段文字，作为本文的结尾：
 

“今天难得晴天，不上课了，再去远足。翻过高山，越过原野，走过村庄，转过一个山坳，一抬头，毫无准备地，基地突然跳入了我们的眼帘，它已成为一个地标式建筑。一瞬间，一股亲切感涌上心头——这里已是我们的家园，成为我们生活中一个组成部分，无论长短还是深浅。”