文 / 京京    图 / 张进

一  

在如何称呼我这个问题上，我一般会给出三个选择，京京或XX，一个小名，一个大名；或者随您喜欢，怎样称呼都好。作为一个更喜欢倾听的人，今天却要一反常态，讲述自己，这让我有些不安：我的故事也许并无特殊，讲什么呢，这个病似乎就是个无限的循环，西西弗斯一般的人生，似乎是常态，也是必然，同现实社会的诸多难题一样，我们只是疲于应对。如果没有新东西，还有无必要再讲呢？没有必要再讲，本质上是孤独的。我发现很多病友和他们的家属，面对反反复复的病情，也大都不愿再讲了。真要讲一讲，又该从何讲起呢？讲多了，会不会被旁人随意贴上标签呢？会不会被说我们不够坚强，还是不够努力？

当然，感谢现代神经科学的进步，我们使用药物就可以稍许控制住险恶的病情。但，通过药物，真的能够治愈它吗？按医生说的意思，除了不要贸然停药，其他的意思，就像“渡过”这两个字，要自己把自己“渡过”去，渡到河对岸。如果有良好的支持系统，那么就是多人协作，把这一条摇摇晃晃的小船，从时而有黑色漩涡的孤独的大河中“渡过”。

如果没有，那么就一人划，无论怎么辛苦都要划到对岸，看看风景几何。我想象，如果真的划到那个对岸，再回望过去，心中最好是，也应该，仅仅是平静，如河面一样平静，惟有几卷涟漪。

上述语气的底色到底还是悲观了些。其实，真实情况远没有那么糟。当我在每个低谷，我都反复默念这句话。——“真实情况远没有那么糟”。——“真实情况远没有那么糟”。——“真实情况远没有那么糟”。就像就像闽南话的“拜拜（四声）”一样，我反反复复地拜念这句话，这帮助我刷新潜意识，强化正念的力量。——以上是5月26日写下的话，转天，我就转为了抑郁态。

下面是我6月6日晚10点15分写下的话。今天单位领导问我要病例，说是工会需要备案。我心里觉得不是很尊重隐私，但还是回复“好的，周三去见主治医生再去开”。半个小时之前我已经吃了一片喹硫平，昨天开始开心了一点点，想开始见朋友，搞业务，为避免陷入再一次的循环，今天特地把药物加量，半片喹硫平改为一片，睡前服用。我现在做着一份在外人看来很体面，国企的中坚岗位的工作，可我依旧感觉有一些求而不得。

在工作中，我是个非常追求工作实效、较真的人，国企的工作氛围，让我这样想干事的人，成为不折不扣的异种。虽说，是人就有欲求。但是，我的精神科医生们普遍反映，既然你都是个病人了，那就应该做个普通人，你的病才能好。我理解他们，也思考过这个问题。

是的，我生病了。这个病，如果控制不好，是很凶险的。我有两个礼拜的住院经历，而且很清晰地知道，如果这个心境障碍不加干预，很可能会发展为精神分裂，比如出现幻听、幻觉等。

但是就因为这病很凶险，我就应该理所当然地躺平吗？我的答案是，我不想，我也不能。因为有上述的欲求，不论是被社会尊重的需要还是自我实现的需要，它们都是我正当的诉求，是可以被正视的。这个诉求，对于正常人或者我这样的病人来说，都是一样的真实的诉求。这个诉求，并不会因为我是一个病人就减少一分一毫。

二  

那么，我作为一个病人，如何支撑我个人诉求的达成？首先，我要给自己把脉，时刻监控自己的状态。正如前文所述，当觉得自己有点嗨，开始社交，做事情开始“心流”的时候，要给自己敲警钟，一如往常地按时睡觉，甚至药物加量去维持正常作息，保持心率稳定。

同时，也非常重要的是，培养良好的支持系统。支持系统可以分为：家人、靠谱的朋友和工作单位。以我的家人为例，我的母亲因为工作多药物了解很多，我会和她及时沟通状态，确保药物调整足够及时、有效；我结婚了，对象工作较为轻松，可以帮我分担家庭琐事，比如装修，在我状态好的时候，我来提想法构建方案，同施工方、供应商沟通、盘价；在我抑郁无法下床的时候，很多装修上的琐事，由我对象处理，这让我感到很安全。

同时，对象是每天和我生活在一起的人，他会跟我复盘每天我的状态，一旦有我缺乏个人认知的时候，他可以帮我挂号，同我母亲联系，做到及时就医。以我的工作单位为例，因为请了一次一个半月的病假，单位上级、同事多少对我个人的困境有所了解。虽然请病假确实给工作团队带来了一定的麻烦，但是我跟自己说，不要有太多的负罪感，因为人不是机器，是人就会有这样那样的变数。

得病这件事，即使是更为凶险的精神分裂，如果能控制的好，依然可以适时复工、坦然地参与工作，每个人都有强大的适应能力，只要我想，我就能够很快找回工作节奏和着力点。因为双相情感障碍所带来的社会性死亡，其实是作为任何一个得病的人都无可规避的，在职场，没有谁真的离不开谁，也没有谁真的那么重要，别人因此不那么重视、依靠你了，也是自然之理。

所以，只要不要还能坚持工作，不要仅仅因为病耻感、因为虚荣心和所谓的“面子”而轻易跳槽，这解决不了我们根本的问题。相反，如果单位了解了我的情况，直属领导能更好地摊派工作任务，在组织层面上提供一定协助，让组织合作更为顺畅、不易出错。三  而今，病到现在，我又学会了一件非常重要的事：区分问题的来源。有些问题，是我的问题，我要手刃这些“我的问题”。还有一些问题，是别人的问题，或更大的环境的问题，那就爱咋咋地，不需要与之为伍，也不需要义愤填膺，略作了解即可。我发现，很多时候，问题来了，还来不及我解决，问题就走了。不用把所有问题都当成问题，耗神得很。

然后，积极找到适合自己的锻炼（调试）大脑的方法。运动，是已经科学证实可以提升大脑活力的办法。那么我需要迈出的下一步，就是找到自己喜欢，并且能长久坚持下来的运动项目。我目前的选择是柔道和自行车。这都是交互性的运动，除了出点汗，提升激素水平，还提供了和其他人建立社交联系、聊天倾诉的机会。此外，在工作中，我选择“三张办公桌”工作法。因为我是个工作狂，常常废寝忘食地工作（真的会忘了吃饭喝水睡觉）。

其实投入在一项工作中，大脑是会疲惫的，而“三张办公桌”工作法，是经研究验证过的，能够实现虽然仍然在不停地工作，但大脑仍能有效休息的方法。每张办公桌都有一项工作，但三项工作，属三种不同性质。比如：第一张办公桌是主业（项目管理），第二张办公桌是副业（管理咨询），第三张办公桌是副业（社区业委会事宜）。当在第一张办公桌办公一个小时累了的时候，切换到第二张办公桌做一个小时，再累了，再切换到第三张办公桌，周而复始，以此类推。每一张办公桌不同的工作性质，能让我们的大脑及时切换，大脑疲累的区域能够得到及时得休息。有点类似于，疲兵换下来，新兵换上去。

最后，老生常谈，回归“认知升级”与“心态调整”。我相信抑郁总是伴随着大量的焦虑。我们每个人，都是这孤独星球上的困兽。正如同没有人能随随便便感染新冠，也没有人能随随便便罹患一场抑郁。抑郁的发生，如果不是源于现实物质层面的焦虑，那么我们还有灵魂深处的高等级焦虑源，它来自于“自我实现”的终极需求。我在美国读MBA时，最喜欢的一门课，叫做组织行为学，这门学科其实是社会学在商科的细分。

学科里包含了大量心理学、社会学和脑科学交叉学科运用。组织行为学中对于人的需求划分，正如刚才我提及的，焦虑源于需求，而需求可分为不同层次的需求，称作“马斯洛需求金字塔”。感兴趣可以找一下资料，看看自己的需求或欲望水平，目前处于哪个阶段。通过自我分析，我认为，我还依然处于比较基础的生存-物质需求阶段。

在这个阶段，我还需要更加努力，给自己添砖加瓦，增加个人价值点、能力点。那么这个时候，我的心态，应该保持“成长心态”。成长心态，不是同别人比较，而是同自己比较。今天的我，有没有比昨天的我，好了那么一点点？今天我都学到什么新知识了？近期我做了什么好玩的事儿？今天我帮到了别人（客户/同事/领导/组织）一点点？今天我哪些方面做的对，如果继续做下去我就会赢？这就是成长心态，首先，不要批评自己。对自己的错误，要正视，但不要斥责自己，避免更大的心理负担。

苹果创始人乔布斯说，他最喜欢和优秀的人共事。因为这些优秀的人，只在乎事情怎么样才能做成做好，不在乎“面子”，不害怕批评。而我觉得，收获批评，说明我离做对做成做好只差一点点，说明我做的事情，泛出了涟漪，产生了影响，那么我距离卓越仅一步之遥。今天就写到这里吧，祝愿各位病友和家属都有美好的一天。