文 / 柒    

图 / 张进

今年的寒潮似乎来得比往年早，这两天，阵阵北风横跨无数山河，把凛冽的秋意带到了大江南北，据说有的地方冷得仿佛初冬。

我15岁出现焦虑症状，后确诊抑郁，至今已有18年病史，期间一直未得彻底痊愈，每到秋冬季节症状尤其明显。到每年11月中旬前后，老家开始下雪的时候，我的失眠就越来越严重，要依靠安眠药才能入睡。

不知全国各地的病友们，是否也遭遇着相似的困扰。

这是一篇并未写完的文章，之所以说它“并未写完”，是因为自觉得对此了解尚未完全，有一些角度、疗愈的方式还有待尝试。希望本文透过这些年个人的所见所闻、所学，所经历的供大家分享与借鉴。

一  

一点觉察

事实上，十八年来我的病情起起伏伏，有几年，春夏我也不能保持良好的精神面貌时。然而，我依然能够感觉到，冬季睡眠节律混乱得更为严重，安眠药用量稍微减少，就特别容易导致病情复发。

大约在十多年前的某个冬天，那时已经高度依赖安眠药的我，到海南旅游，夏日一般的阳光和温暖，居然让我的睡眠一下子改善了，让我似乎察觉到我的病情变化与季节有关，但当时没有特别重视。

所以，我很不确定的是冬季失眠是后衍生出来的，还是从起初就有，而到近些年自己的状况改善而察觉出来的。

二 

若干抗郁经历

2012年春天，那时我的情况有所好转，我在一些熟人的建议下，尝试运动疗法，当时每天步行到一座山脚下，经过25-30min时间迅速爬到山顶，达到大汗淋漓，精疲力尽的运动强度，把六年的安眠药拿掉了。

可惜好景不长，彻底不吃药凌晨4点就会醒，不得不重新捡起来。

虽然如此，养成跑步的习惯以后，我的精神状态确实有整体的好转，在春夏秋季都能保持稳定的状态。

当冬天来临，我不得不加大运动量，穿着棉鞋、戴着护膝，步履沉重地踩在雪地上，顶着刺骨的北风，一条幽长的路途上孤独前奔，时而碰到路人也会被当成异种，避而远之……随着跑龄的增长，近些年来的运动量在8-10公里左右，最后有300米的加速跑+100米的冲刺。当然，只在偶尔状态好时才能够达到。

能够跑步还算是好的，最难的那次是在2019年2月份，我因小腿拉伤，无法运动，只能全靠药物撑着。除此之外，在雾天、下雪等天气，不方便出去的时候，也很难受。

幸好，培养出运动素质后，我确实对安眠药不那么依赖了。一天晚上，由于困倦，灯未关，药也没吃，躺在床上睡着了，翌日5点多醒来，才发觉不用安眠药也是可行的，哪怕已经吃了十几年。打那以后，每年冬天我都靠运动，药物，还有褪黑素维持，春天开始减药，最终都能成功。

2020年11月，我在家人的陪同下，到南方避冬，那时出现了一些意外的生活事件，病情复发，不得不又吃了一段时间药，不过还好没有那么严重，几个月后就停药了。2021年秋，我又去了南方，这一次感觉更好，做几次不那么剧烈的运动，就能够不依靠安眠药入睡。

由此可见：改变大环境是对此症最显著、最快捷的解决办法。

三  

一些探索中的方法

听一些学中医的朋友讲，夜间，尤其是寒冷的冬夜，剧烈的运动是很伤阳气的，会使身体湿寒，可能更加剧病情。

于是我现在正在尝试一些新的方法。比如灯具治疗：北方冬天天亮得很晚，准备一个500W白炽灯，定时每天清晨4-6时，自动调节灯光亮度，尝试用光照来激活大脑自身的作息调节机制，摆脱对安眠药的依赖。

好消息是：近期状况已得到改善。